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Progressions d’exercice: la planche
Le maintien de la planche est un exercice de base qui aide non seulement à tonifier votre abdomen, mais contribue également à améliorer la posture, à soutenir un dos sain et à améliorer le mouvement et la stabilité en général. L’exécution de la planche engage tous les principaux groupes de muscles centraux, y compris l’abdomen transverse, le grand droit et les obliques externes, ainsi que les fessiers, les épaules et les bras. Augmenter la durée d’une planche est une façon de faire progresser cet exercice, mais si vous cherchez des moyens de mélanger votre planche et de vraiment défier ces muscles centraux, essayez ces mouvements plus complexes et difficiles: Plank…
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Comment faire de l’exercice en toute sécurité dans la brume de fumée
Alors que les feux de brousse dévastateurs continuent de brûler dans toute l’Australie, la pollution par la fumée a envahi de nombreuses villes et zones environnantes du pays. Avec des incendies qui devraient brûler pendant des mois et des dizaines de communautés qui se battent pour protéger leurs vies et leurs maisons, beaucoup vivent avec une brume de fumée et un smog épais. Ces derniers jours, la qualité de l’air de Melbourne et de Sydney a été classée parmi les pires au monde, ce qui amène beaucoup à se demander s’il est sécuritaire de faire de l’exercice à l’extérieur. En réponse à cette inquiétude, le NSW Public Health Unit et…
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Comment calculer et utiliser efficacement les zones de fréquence cardiaque
Faites-vous de l’exercice à la bonne intensité? Vous a-t-on dit de travailler à 70-80%, mais vous ne savez pas vraiment à quoi cela ressemble ou comment le calculer? Peut-être êtes-vous juste un spécialiste des chiffres et aimez-vous analyser les chiffres associés à votre entraînement! Quelle que soit votre motivation pour calculer vos zones de fréquence cardiaque, vous entraîner à la bonne intensité peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre activité physique et vous assurer de ne pas pousser trop fort ou trop peu. L’entraînement à la fréquence cardiaque profite à tout le monde, du débutant essayant de perdre du poids, aux individus essayant d’améliorer leur forme cardiovasculaire,…
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Meilleurs podcasts de santé et de remise en forme
Un peu sur votre playlist Spotify? Vous n’avez pas le temps de lire un livre? Vous n’êtes pas prêt à regarder du contenu vidéo sur votre téléphone? Entrez dans le monde des podcasts. Les podcasts sont devenus une plate-forme multimédia incroyablement populaire, et pour une bonne raison. Dans le train pour aller au travail, rentrer à la maison l’après-midi, s’asseoir à votre bureau, promenades en soirée, longs trajets en voiture – nous avons tous une bonne quantité de temps libre que nous pourrions mettre à profit. Les podcasts sur la santé et la remise en forme peuvent être un excellent moyen de prendre de bons conseils et d’apprendre une chose…
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Poids libres vs poids fixes: quel est le meilleur?
En ce qui concerne l’équipement d’exercice, il existe plus d’options que jamais. Entrez dans n’importe quel gymnase et vous remarquerez que le sol est séparé en trois sections différentes: cardio, poids libres et appareils de résistance. Les machines cardio courantes trouvées dans une salle de sport comprennent les tapis roulants, les rameurs, les steppers, les vélos de spin et les skiergs. La section poids libre comprendra des équipements tels que des haltères, des kettlebells, des haltères, des ballons médicinaux, des cloches en Y et des sacs de sable. Les machines à résistance sont alors ces poids qui sont fixés à un appareil. Ils ont un modèle de mouvement fixe dicté…