Resistance band broad jump
Formation personnelle

Exercices des partenaires du corps total

Vous en avez assez de vous entraîner seul? Vous cherchez une motivation supplémentaire pour vous rendre au gymnase? Faire de l’exercice avec un ami, un membre de la famille ou un partenaire peut rendre une séance d’entraînement tellement plus agréable! Les entraînements en partenariat offrent un défi amusant et vous permettent de vous nourrir de l’énergie de l’autre, vous poussant tous les deux un peu plus fort que ce que vous feriez seul. L’une des meilleures choses à propos des entraînements en partenariat est qu’ils nécessitent souvent peu d’équipement, de sorte que vous et votre copain d’entraînement pouvez vous entraîner à peu près partout!

Gym Buddy

Tenez la planche et sautez:

Équipement – Aucun

  • Commencez par demander à un partenaire de réaliser une planche
  • L’autre partenaire doit se tenir à ses pieds et sauter latéralement par-dessus les chevilles des partenaires de planche
  • Aller et venir en continu pendant un certain temps, puis changer de rôle

Levées de jambe:

Équipement – Aucun

  • Un partenaire commence par s’allonger sur le sol, en se tenant les chevilles de l’autre partenaire qui se tiendra au-dessus d’eux
  • Le partenaire au sol lève les deux jambes vers le partenaire debout, qui les repoussera vers le sol
  • Terminé pour les représentants souhaités et changer de rôle

Brouette Push Up avec Squat:

Équipement – Aucun

  • Un partenaire (A) commence dans une position de planche haute, et l’autre (B) commence à se tenir à leurs pieds. Le partenaire debout attrape ensuite leurs chevilles et les soulève pour que leur partenaire soit en position de «brouette»
  • Le partenaire A s’abaisse dans une poussée vers le haut. Lorsque cela se produit, le partenaire B (qui tient toujours ses chevilles) descend en squat
  • Lorsque le partenaire A monte et revient à la position de départ, le partenaire B se lève
  • Travaillez pour les représentants souhaités et changez de rôle

Squat au poids du corps:

Équipement – Aucun

  • Les partenaires se font face à bout de bras, les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, se saisissant les avant-bras les uns des autres
  • En maintenant une prise sûre, abaissez-vous simultanément dans un squat. Tenez un instant et revenez à la position de départ

High Five Push Ups:

Équipement – Aucun

  • Commencez en position de planche haute, face à face. Les deux effectuent une poussée, laissant tomber la poitrine au sol tout en engageant le tronc
  • En haut de la poussée, donnez à votre partenaire un high five avec vos deux mains droites
  • Répétez la poussée vers le haut et changez de main

Partner Pushup

Passe Twist Medicine Ball:

Équipement – Ballon médicinal

  • Tenez-vous dos à dos avec votre partenaire, les pieds écartés de la largeur des épaules. Une personne tient le ballon médicinal
  • En même temps, les deux partenaires tournent vers des côtés opposés. Lorsque vous vous rencontrez tous les deux, passez le médecine-ball d’une personne à l’autre
  • Tournez-vous du côté opposé et échangez à nouveau le ballon

Fente latérale avec lancer:

Équipement – Ballon médicinal

  • Tenez-vous face à face, à environ un mètre l’un de l’autre. Chaque partenaire fait un pas vers la gauche pour que vous soyez décalé
  • En même temps, les deux effectuent une fente latérale avec la jambe droite. La personne qui tient le médecine-ball abaissera le ballon sur le côté droit sur une légère diagonale
  • Alors que les deux partenaires repoussent leur pied droit et reviennent à la position de départ, passez le médecine-ball d’un partenaire à l’autre
  • En un seul mouvement fluide, attrapez la balle et effectuez une autre fente. Répétez les deux côtés

Fente vers la passe de poitrine:

Équipement – Ballon médicinal

  • Les partenaires se font face, à environ 1 à 2 mètres l’un de l’autre
  • Un partenaire tient le ballon médicinal à hauteur de la poitrine et avance dans une fente, passant le ballon à l’autre partenaire vers la phase inférieure de la fente
  • L’autre partenaire attrape le ballon, puis effectue lui-même l’action de fente et de passe
  • Répétez avec les deux jambes

Coups de ballon médicinal:

Équipement – Ballon médicinal

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, le ballon médicinal posé au sol devant une personne
  • Une personne prend le ballon, le soulève au-dessus de sa tête et le frappe avec force sur le sol aussi fort que possible
  • Une fois que la balle touche le sol, l’autre partenaire prend la balle et exécute le même mouvement, permettant un moment de repos avant de terminer la prochaine répétition

Médecine-ball assis:

Équipement – Ballon médicinal

  • Commencez par vous asseoir par terre, face à face, les genoux pliés. Vous pouvez verrouiller vos pieds pour vous empêcher de bouger. Un partenaire tient le ballon médicinal
  • Le partenaire avec le médecine-ball effectuera un sit up avec les bras étendus au-dessus de la tête, tandis que l’autre partenaire effectuera un sit-up sans le ballon
  • Lorsque les deux partenaires se rencontrent, passez le ballon d’une personne à l’autre et recommencez

Sit Up Pass

Rotations de la bande de résistance:

Équipement – Bande de résistance

  • Tenez-vous côte à côte avec votre partenaire, à environ un mètre ou deux, selon la longueur de la bande de résistance
  • Tenez les extrémités de la bande de résistance avec les deux mains devant, en vous assurant qu’il y a une tension dans la bande
  • Commencez le mouvement en faisant pivoter un partenaire à l’opposé de l’autre, puis revenez au centre. L’autre partenaire doit effectuer le même mouvement une fois revenu à la position de départ
  • Répéter et changer de côté

Saut large avec bande de résistance:

Équipement – Bande de résistance

  • Commencez avec le partenaire A debout devant le partenaire B, face à face. Enroulez la bande de résistance autour de la taille du partenaire A, le partenaire B tenant une extrémité dans chaque main. Le partenaire A avance jusqu’à ce qu’il y ait une légère tension dans le groupe
  • Le partenaire B se tient avec les genoux légèrement pliés et les hanches légèrement en arrière pour plus de stabilité. Le partenaire A avance aussi loin que possible
  • Répétez pour les représentants souhaités et changez de rôle

Resistance band broad jump

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