La danse en tant que sport Si vous en avez assez du tapis roulant ou de l’entraînement physique monotone, il est temps d’aller danser. Lifehacker vous présente les avantages de différentes routines de danse et vous aide à choisir celle qui vous convient le mieux. Pourquoi les cours de danse valent la peine En prenant régulièrement des cours de danse, vous affinerez votre corps. Danser permet de brûler 200 à 800 kcal par heure, soit autant qu’un cours de fitness. Vous renforcerez vos organes respiratoires et votre cœur, augmenterez l’endurance de votre corps et éliminerez le cholestérol de vos vaisseaux sanguins. Une belle posture et une belle démarche sont des…

Vous voulez un équipement qui renforce vos abdominaux, vos bras et vos épaules, engage vos jambes et vous donne un entraînement de conditionnement physique en une seule fois? Ne cherchez pas plus loin que les cordes de combat. Nul doute que vous auriez vu cet équipement de la vieille école en action ou traîner dans le gymnase. Les cordes lestées sont devenues une tendance de fitness de plus en plus populaire – et pour une bonne raison. Offrant une force complète du corps et un entraînement cardio, les cordes de combat sont parfaites pour développer vos muscles et augmenter votre fréquence cardiaque. Et parce que les cordes peuvent créer de…

Il est bien connu que nous devons réchauffer et préparer nos muscles et nos articulations avant de nous entraîner pour aider à préparer notre corps à performer et réduire le risque de blessure. Outre les bénéfices physiologiques, l’échauffement présente également de nombreux bénéfices psychologiques qui nous préparent mentalement aux activités à venir. Activer les fessiers avant de faire de l’exercice est particulièrement important pour un certain nombre de raisons, et bien que ce soit actuellement un terme un peu «buzz» utilisé par les professionnels du fitness et les entraîneurs, c’est pour une bonne raison! Qu’est-ce que l’activation Glute? Les exercices d’activation sont utilisés pour activer les bons muscles afin qu’ils…

La plupart des exercices plyométriques traditionnels impliquent une certaine forme de saut, avec des sauts en boîte, des sauts larges, des sauts en profondeur et des sauts en fente qui viennent à l’esprit. Ces exercices pliométriques du bas du corps sont souvent incorporés dans les programmes d’entraînement des athlètes et exécutés par ceux qui cherchent à augmenter leur puissance et leur explosivité. Les exercices de pliométrie du haut du corps ne sont pas aussi courants, et peut-être sous-utilisés. La mise en œuvre de la pliométrie du haut du corps dans un programme est un excellent moyen de développer et d’améliorer la puissance explosive dans les bras, le dos, la poitrine…

Le système TRX a été inventé par un ancien Navy SEAL qui voulait un équipement qu’il pourrait utiliser pour rester en forme pendant son déploiement à l’étranger. Il voulait quelque chose qui lui donnerait un entraînement corporel total, qu’il pourrait utiliser dans de petits espaces et qui nécessitait un équipement minimal – avec cela, le système TRX était né. Pour quiconque a utilisé un système TRX, vous saurez que votre force de base et votre endurance sont sérieusement testées. En effet, les exercices utilisant le TRX sollicitent davantage les muscles stabilisateurs en raison du fait que le bas du corps ou le haut du corps ne touchent pas le sol.…

Faites-vous de l’exercice à la bonne intensité? Vous a-t-on dit de travailler à 70-80%, mais vous ne savez pas vraiment à quoi cela ressemble ou comment le calculer? Peut-être êtes-vous juste un spécialiste des chiffres et aimez-vous analyser les chiffres associés à votre entraînement! Quelle que soit votre motivation pour calculer vos zones de fréquence cardiaque, vous entraîner à la bonne intensité peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre activité physique et vous assurer de ne pas pousser trop fort ou trop peu. L’entraînement à la fréquence cardiaque profite à tout le monde, du débutant essayant de perdre du poids, aux individus essayant d’améliorer leur forme cardiovasculaire,…