Poids libres vs poids fixes: quel est le meilleur?

En ce qui concerne l’équipement d’exercice, il existe plus d’options que jamais. Entrez dans n’importe quel gymnase et vous remarquerez que le sol est séparé en trois sections différentes: cardio, poids libres et appareils de résistance. Les machines cardio courantes trouvées dans une salle de sport comprennent les tapis roulants, les rameurs, les steppers, les vélos de spin et les skiergs. La section poids libre comprendra des équipements tels que des haltères, des kettlebells, des haltères, des ballons médicinaux, des cloches en Y et des sacs de sable. Les machines à résistance sont alors ces poids qui sont fixés à un appareil. Ils ont un modèle de mouvement fixe dicté par la conception de l’équipement et, dans la plupart des cas, sont des machines à broches ou à plaques.

Dans la bataille des poids libres contre des poids fixes, une option est-elle vraiment meilleure que l’autre? En bref, la réponse est que cela dépend. Les poids libres et les appareils de résistance servent tous deux leur propre objectif et l’efficacité de chacun est déterminée par l’individu, son niveau de forme physique et ses objectifs de fitness actuels. Examinons les avantages et les inconvénients de chacun d’eux, puis comment ils peuvent être programmés pour atteindre les résultats souhaités:

Poids libres –

Plus fonctionnel – les poids libres sont plus applicables au mouvement dans l’activité quotidienne car les muscles sont utilisés dans des schémas qui nécessitent une coordination
Amplitude de mouvement – les actions musculaires concentriques, excentriques et isométriques sont impliquées lors de la levée de poids libres. Vous avez une liberté totale de mouvement, plutôt que d’être enfermé dans une plage de mouvement ou un modèle spécifique
Muscles stabilisateurs – l’utilisation de poids libres engagera et activera davantage de muscles stabilisateurs pour soutenir votre corps tout au long du mouvement
Polyvalence – avec les machines, vous êtes très limité à ce que vous pouvez faire. Avec des poids libres, tout ce dont vous avez besoin est un kettlebell ou un haltère et vous pouvez effectuer une variété d’exercices différents
Relativement bon marché – les poids libres sont beaucoup plus rentables que les machines. Si vous n’avez pas accès à une salle de sport, des poids gratuits peuvent être achetés et installés chez vous pour une fraction du coût d’une machine

Peut nécessiter des observateurs pour des raisons de sécurité – certains exercices sont difficiles à améliorer sans un partenaire d’entraînement ou un observateur
Risque de sécurité inhérent à la perte de contrôle du poids – lors de l’utilisation d’une mauvaise forme, des blessures peuvent survenir. ( Testosterone undecanoate cycle ) En raison de la liberté de mouvement offerte par les poids libres, il peut être plus facile de déplacer une partie du corps ou une articulation hors de l’alignement approprié et de modifier quelque chose
Nécessite un plus grand niveau d’expérience d’exercice – moins stable que les exercices fixes

Poids fixes –

Facile à apprendre et à utiliser – les instructions d’utilisation de la machine se trouvent généralement sur la machine elle-même, fournissant des détails sur la configuration et le déplacement des poids
Risque de blessure réduit – les poids fixes sont beaucoup plus stables et de soutien par rapport aux poids libres. Il y a moins de technique impliquée dans la résistance fixe, ce qui offre moins de possibilités d’effectuer l’exercice incorrectement
Peut soulever plus lourd sans observateur – l’utilisation de machines vous permettra de soulever des poids plus lourds sans assistance car la machine elle-même fournira le support
Isolation musculaire – les machines à résistance fixe vous permettent d’isoler des groupes musculaires spécifiques sans utiliser d’autres muscles de stabilisation, comme le font les poids libres

Non fonctionnel – les poids fixes n’entraînent pas des schémas de mouvement humains complets et ont donc une relation fonctionnelle limitée avec les activités de la vie et du sport
Limité à la résistance maximale de l’équipement
Ne convient pas à toutes les morphologies – par exemple, il peut être difficile d’accueillir des clients plus importants
Négliger les muscles stabilisateurs – en fournissant un soutien lors d’exercices isolés, les groupes musculaires stabilisateurs importants autour des articulations ne sont pas utilisés, ce qui peut devenir un problème en cours de route pour un risque de blessure potentiel et une mauvaise posture
Cher – les machines à résistance sont des équipements beaucoup plus coûteux que les poids libres

Programmation des poids fixes et libres:

Voici quelques directives générales sur la façon de programmer chaque type pour différents niveaux d’expérience et objectifs de fitness:

Si vous souhaitez approfondir vos connaissances en matière de santé et de remise en forme et en savoir plus sur la prescription d’exercices, pourquoi ne pas étudier Cert III et IV en fitness et devenir un entraîneur personnel qualifié!